Installation et induction (2 à 3 minutes)
Installez-vous confortablement... Laissez votre corps trouver la position qui lui convient le mieux...
Prenez une profonde inspiration... et relâchez doucement...
Encore une fois… inspirez… et expirez lentement…
Et maintenant, fermez doucement les yeux… si ce n’est pas déjà fait…
Laissez le monde extérieur s’éloigner… Laissez vos pensées se poser comme des feuilles sur un lac… sans les retenir… sans les suivre… juste… les laisser passer…
Début de la transe légère (3 à 5 minutes)
Vous êtes à l’écoute de votre corps… à l’écoute de vos sensations…
À l’écoute des messages subtils qu’il vous adresse…
Le poids du corps s’installe… les épaules se relâchent… les bras deviennent plus lourds… comme s’ils n’avaient plus besoin de tenir quoi que ce soit…
Le dos s’adoucit… la mâchoire se décrispe… les paupières sont détendues…
Et peut-être qu’à chaque expiration, vous sentez comme une tension qui quitte doucement votre corps…
Descente hypnotique douce (visualisation corporelle)
Imaginez maintenant une lumière douce…
Elle peut être dorée… blanche… ou de la couleur qui vous fait du bien…
Cette lumière commence à entrer doucement par le sommet de votre tête…
Elle descend lentement… relaxant le front… les tempes… les yeux…
Puis cette lumière coule dans votre nuque, vos épaules…
Elle relâche chaque muscle… chaque tension…
Elle descend encore… dans vos bras… vos mains…
Elle réchauffe votre poitrine… votre ventre…
Puis glisse dans vos jambes… jusqu’au bout de vos orteils…
Et vous sentez peut-être… un soupir intérieur… un relâchement naturel… comme si votre corps se disait : “Je peux enfin me poser.”
Suggestions thérapeutiques
🌀 Pour le lâcher-prise :
Vous n’avez rien à faire… rien à prouver… juste… être… ici… maintenant…
Comme si votre esprit déposait son sac à dos… et se permettait d’exister sans effort…
Chaque respiration vous allège un peu plus…
Ce moment vous appartient… pleinement.
🌊 Pour le bien-être corporel :
Votre corps retrouve sa juste place…
Chaque cellule s’oxygène… se régénère…
Votre respiration devient un baume…
Vous êtes en sécurité, bercé(e) par un calme doux…
🌱 Pour la revitalisation mentale :
Et peut-être qu’au fil de cette détente… un nouvel espace intérieur s’ouvre…
Un espace clair… apaisé… disponible…
Un endroit où tout redevient plus simple, plus fluide…
Retour progressif à l’éveil (2 à 3 minutes)
Vous pouvez garder en vous cette sensation de calme… de clarté…
Et tout doucement… commencer à reprendre contact avec l’extérieur…
Sentir le poids de votre corps sur le fauteuil…
Bouger légèrement les doigts… les épaules…
Revenir ici et maintenant… à votre rythme…
Et lorsque vous serez prêt(e)… vous pourrez ouvrir les yeux…
Et peut-être remarquer… à quel point vous vous sentez plus… léger(ère)… plus présent(e)… plus vivant(e).